1、养成每日服用高品质蛋白质的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得??? 所必需的营养物质。　　

2、保持最好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中小强度运动量的持续锻炼会产生以下效果：分解体内的脂肪，保持正常体重；质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动，减少疲劳，关节更灵活，拥有更年轻的心肺和心血管系统；

3、确保每天喝6—8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。

4、不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎！

5、选择2—3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，取得他们支持。

6、当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。

7、在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。

8、外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。

9、如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。

10、包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
　

11、不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。