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瘦身饮食

瘦身饮食计划：

早餐
３５０－４００毫升水
瘦点代餐包混合３００毫升水
（或面包２片＋纯乳清蛋白粉１杯）
（或脱脂牛奶＋鸡蛋蛋白２个+水果1个）

午餐
正常餐，建议米饭、蔬菜、肉类以脱皮鸡胸肉、牛肉、鱼肉为主。

晚餐
优恩“瘦点”活力燃脂代餐包混合３００毫升水

建议：
每天至少８大杯水
上午中段时间、下午中段时间和晚间如果感觉饥饿，可进食：１－２勺生坚果，如杏仁、榛子、腰果等（不要加盐和烘烤过的），或若干不含淀粉的蔬菜，如椰菜、西红柿、芹菜、洋白菜、菠菜，或１杯饮料，如纯乳清蛋白粉、草本植物茶、绿茶、柠檬汁、酸奶、脱脂牛奶，或部分水果，如１个小号的苹果、橙或梨、少量葡萄、柚子、草莓等（避免如香蕉、芒果、木瓜等含糖量高的热带水果）

每一包“瘦点”与快餐或其它饮食的对比

饮食内容	摄入的热量、脂肪对比	营养对比
一顿西式套餐（汉堡包一个、中包薯条一包、中杯可乐一杯）	热量约1120千卡，脂肪约49g	高热量、高脂肪，缺乏绿色蔬菜，膳食纤维不足，维生素和矿物质严重不足，营养不平衡。
一顿中式套餐（米饭一碗、猪排一份、小白菜一份、清汤一碗）	热量约670千卡，脂肪约16g	中式快餐多以高脂肪、高蛋白的动物食品为中心，摄入营养不均衡，易引起脂肪肝、高血压等疾病。
一顿烧烤自助午餐（各种烤肉）	热量约1000千卡，脂肪约44g	摄入营养单一，且易产生致癌物质（肉串烤制前的腌制环节，易产生致癌物质——亚硝胺；直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再与肉里蛋白质结合，会产生致癌物质——苯并芘）。
一顿火锅自助午餐（涮肉片、蔬菜等）	热量约600千卡，脂肪约30g	易破坏食物本身的营养成分，易引起消化不良。
一餐日式料理（寿司、串烧等）	热量约900千卡，脂肪约28g	营养不均衡，特别易导致纤维量吸收不足。
一袋“瘦点”活力燃脂代餐包	热量约151千卡，脂肪约5g	100%纯乳清蛋白10g，膳食纤维10g，14g碳水化合物，23种人体所需氨基酸、丰富维生素、矿物质，低热量，营养全面均衡。